קלפים לטיפול בחרדה בזמן אמת

הוראות שימוש 

1. שימוש אישי בזמן חרדה

- כשאתה מרגיש חרדה, לחץ על הכפתור "שלף קלף".

- קרא את ההוראות שעל הקלף ופעל לפיהן.

- אם הטכניקה לא מרגישה מתאימה באותו הרגע, תוכל ללחוץ שוב על הכפתור ולקבל קלף חדש.

2. תרגול יומיומי

- בכל יום, לחץ על הכפתור "שלף קלף" והקדש 5-10 דקות לתרגול הטכניקה שהקלף מציע.

- רשם ביומן איך הרגשת לפני ואחרי התרגול.

3. שיתוף עם אחרים

- אם אתה מרגיש בנוח, שתף עם חבר או אדם קרוב את הקלף שקיבלת ואת התחושות שלך לאחר התרגול.

- תוכלו גם לשבת יחד ולשלוף קלפים אחד אחרי השני, כדי לתמוך זה בזה.

4. יצירת שגרה מרגיעה

- בחר זמן קבוע ביום (למשל, בוקר או ערב) ולחץ על הכפתור "שלף קלף".

- תרגל את הטכניקה שהתקבלה כדי להתחיל או לסיים את היום בתחושה רגועה יותר.

5. משחק "קלף היום"

- כל בוקר, לחץ על הכפתור "שלף קלף" וקבל את "קלף היום" שלך.

- במהלך היום, כשאתה מרגיש צורך, השתמש בטכניקה שעל הקלף כדי להחזיר את הרוגע.

 **טיפים לשימוש יעיל**

- שמור את הקישור לאתר או לאפליקציה בהישג יד, כדי שתוכל לגשת לקלפים במהירות כשאתה זקוק להם.

- אם קלף מסוים עוזר לך במיוחד, רשם את הטכניקה או שמור אותה בטלפון לשימוש מהיר.

- אל תהסס לשלוף קלף נוסף אם הטכניקה הראשונה לא מרגישה מתאימה באותו הרגע.